一个人一天需要多久的睡眠时间一直都是大家在不停讨论的话题。众所周知,睡眠过少对人们是有一定危险的,但也有研究表示,睡眠过多同样可能有害无益。一个成年人一天有6-8小时的正常睡泯就很充足了,所以人们睡觉的时间就占了一生中将近三分之一的时间,可见睡觉的重要性。睡觉时候不仅仅是让大脑得到很好的休息,身体的各个器官也都处于修复的状态。那么问题来了,晚上什么时间睡觉?睡前那些事情不可以去做呢?

睡觉最好的时间!

有研究表明晚上9:00~11:00 人体淋巴的排毒过程,免疫系统活跃起来,你应该使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,让你的免疫力增加。而当时间到了晚上11:00~1:00肝脏开始排毒你就应该熟睡了,夜里1:00~3:00 是胆排毒的时间,此时亦应该继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒。

睡觉千万不可以做的事情!

1、睡前不可过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。

2、忌睡觉前吃东西

睡前不要吃太多东西,这样会造成消化器官的负担,使这些器官得不到休息,使大脑兴奋,这样睡着了也容易做梦。

3、睡前避免玩太久的手机

手机已经是人们生活不可缺少的一样东西。但是,睡觉前千万不要过长时间玩手机,超过一个小时对于身体有很大的伤害。对于那些每天晚上抱着手机入睡的人来说,最好不要在睡前玩手机,睡前玩手机就是嫌命长。

4、忌大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。

5、睡前不可以太多情绪激动

人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠。因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。